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Los siete grandes culpables del vientre hinchado

Deshacernos de ese abdomen abultado es una misión complicada. No se trata solo de ejercicio.

30 oct 2018 / 00:01
    EXPRESO le muestra cuáles son esos enemigos a los que debe prestar atención para dejar atrás ese problema.
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Hacemos dieta y ejercicios y nos sentimos felices cuando al subir a la báscula notamos los resultados, ¿pero por qué esa barriguita de pesadilla sigue allí?

Deshacernos de un vientre abultado parece una misión imposible. Seguramente ese pantalón que tenía guardado para probar si realmente bajó de peso volvió a subirle en la zona de los muslos, pero en la parte del abdomen no quiere cerrar. Hay algo que está haciendo mal y no son precisamente los abdominales. ¿Se ha detenido a pensar que algún hábito o alimento sería el causante de esa pesadilla?

Eso sí, no olvide que hay momentos en que esa hinchazón puede ser indicio de algo más. Si es mujer, el perímetro de la cintura no debe ser mayor a 88 cm y si es hombre, no debe superar los 102 cm ¿Por qué? Tener más de esos rangos hace que el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares o de diabetes aumente hasta tres veces. Y no importa si está en su peso normal.

Conozca entonces cuáles son los siete culpables de ese voluminoso vientre y descubra si uno de ellos le está dañando su figura.

El estreñimientoVestido Zara Zara Zara Vestido 48Micolet Vestido Rayas Rojasdescuento Rojasdescuento Rayas 48Micolet 8nOvwyN0m

1.Esta es la causa más común de un vientre hinchado. Cuando la persona está estreñida, el estómago se vuelve duro, hay dolor y molestias, mucho más si pasa varios días sin ir al baño. Para evitar pasar por estas complicaciones es importante que consuma fibra, especialmente en frutas y en legumbres, y que tome los dos litros de agua al día recomendados. Debe también ejercitarse y buscar actividades que le ayuden a mantenerse relajado, pues el estrés es otro detonante del estreñimiento.

Los molestos gases

2.¿Ha notado si algún alimento le genera gases casi de inmediato? Suele pasar con las bebidas gaseosas o con alimentos ricos en fibra. También ocurre si el estómago no logra digerir un alimento por completo o incluso si la persona ha tragado mucho aire. Los estudios indican que el 7 % de la población padece de eructos excesivos y que el 11 % sufre distensión abdominal con frecuencia.

El exceso de comida

3.Si come mucho y, principalmente es de los adictos al carbohidrato y a los dulces, no debería sorprenderse de que su vientre esté abultado. Ni siquiera los ejercicios lo ayudarán a deshacerse de todo lo que comió. Por ejemplo, si tomó un café o un chocolate bien cargado con azúcar, es posible que le toque correr al menos 40 minutos. Así que comience a contar cuánto debería correr.

¿Es intolerante?

4.Ser intolerante a los lácteos parece estar de moda. Hay quienes toman un vaso de leche o comen queso y a los segundos sienten hinchazón. Los científicos no terminan de ponerse de acuerdo sobre si los humanos debemos consumir o no este producto animal. Intente con alimentos sin lactosa o con las leches de soya y de almendra para ver si su vientre se reduce.Camisetas Away Ning Kits 1112 Diseños Sevilla Kitfantasy Li vwym8n0ONP

Esas malas posturas

5.Uno de los secretos del vientre plano está en la postura. ¿Se ha fijado si al caminar empuja la pelvis hacia adelante? Si lo hace, el resultado inevitable será una barriga abultada, sin importar si es delgado o no. Lo correcto es alinear la pelvis con la columna. Y es algo en lo que debe fijarse también al sentarse. Mantenga la espalda recta.

Las locas hormonas.

6.Esas fluctuaciones hormonales de las mujeres también son culpables. Durante su período fértil retienen más líquido, según el Centro de Digestivo de la Mujer en Washington. En la ovulación, los ovarios producen más progesterona y eso genera que los músculos abdominales se relajen, al igual que el suelo pélvico. Pero es algo que dura solo unos días y luego su vientre regresa a la normalidad.

La apnea del sueño

7.Si es de los que ronca o que se despierta abruptamente sintiendo que le falta el aire, es probable que padezca de apnea del sueño. Al respirar por la boca durante buena parte de la noche se llena de aire y por eso se levantará con el vientre como un globo. La apnea es un trastorno que, de no ser tratado a tiempo, seguirá haciéndolo tener un abdomen prominente.

Cuándo debe preocuparse

María Luisa Jara / gastroenteróloga

Debe empezar a preocuparse si, además de llenura, distensión o molestias abdominales, hay pérdida de peso sin causa aparente, si empieza a distenderse el abdomen y no cede pese a la medicación o a las idas al baño. También cuando hay un estreñimiento severo que no cede con el tratamiento ni con el cambio de alimentación. Otra señal de alarma es cuando el paciente tiene dificultades para tragar líquidos y luego sólidos, si presenta sangrados digestivos y vómitos en poca cantidad y luego abundantes. Con todo esto hay que ir al especialista. Es importante recordar que el vientre hinchado no puede darse por colitis, sino por problemas del hígado, por algún tipo de cáncer o linfomas.

Los alimentos que lo detonan

Carla Rangel / Nutricionista

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Existen algunos alimentos que pueden causar distensión abdominal, como los que son elaborados a base de trigo (pan, pastas, harinas...). También los que llevan mucho condimento, sobre todo si se trata de glutamato monosódico (generalmente los venden en sobre o en cajita). Cuando se consumen en exceso, también pueden afectar los alimentos fritos o que contengan mucha grasa, además del alcohol. Hay que aclarar que no todos los organismos son iguales y que lo que causa daño a uno puede que a otro no le provoque absolutamente nada. En mi experiencia, en la consulta, la distensión afecta tanto a hombres como mujeres e incluso puede ocurrir a cualquier edad por diversos factores.

Este contenido es una producción de Gráficos Nacionales SA Granasa, publicada originalmente en el sitio web www.expreso.ec y protegida por derechos de autor. Su reproducción total o parcial queda prohibida.

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